拉簧锻炼身体方法

一端踩在脚上另一端双手拉起,,这个效果最好,,弹簧条数控制在拉的时候有点费力又不会太费力的情况.,一组做个20下差不多了。..那种做两下就脸红的就是强度太大拉。.也可以直接双手张开(但注意强度不要太大,,一般三根就挺费力了。.)其他方式的锻炼我个人试过觉得不大方便,,而且有点危险,,很容易夹到头发或者弹到头...很痛的...
可以锻炼胸肌，但也不是很理想，还有断的危险，现在都用皮筋代替了。
单一的动作用拉力器健身很容易让肌肉变的畸形,注意采用不同的科学的姿势.
1,仰拉式,主要练习手臂所在直线上的肌肉,理想效果是增加胸部厚度,胸肌高度,让胸肌更立体.
2,俯拉式,胸部上端.
3,单引式,即一端手持静止,一端做拉伸运动,增加肩宽
4,上下式,下端静止,可用脚勾住,上部用手做提伸弯曲运动,注意肘部固定,增强胸部倒三角的形成.